淫泄美容院-99久久精品免费-HD在线观看,aaa一区二区三区,久久情侣偷拍,国内久久精品视频

    
1 2 3 4 5

晚上吃什么讓寶寶睡得香

2012-10-26 17:42

孩子的睡眠對成長影響很大，寶寶的睡眠不好，將會影響將來的身高，還會影響智力。那么，晚上吃什么讓寶寶睡得香？可以適當(dāng)吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物。同時，要避免吃不利于睡眠的食物。

     寶寶能否睡得香，晚上吃了什么非常重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里曾有[胃不合則臥不安]的說法；臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，晚餐中吃了一些[不宜]的食物會影響睡眠。那么，晚上吃什么讓寶寶睡得香？

    一、晚上吃什么讓寶寶睡得香

    1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

    2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    3、核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前給寶寶吃15克左右的核桃，效果非常明顯。

    4、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

    5、蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

    6、醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
    7、全麥面包：含有豐富的維生素B，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

    8、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

    溫馨貼士：總之，家長可以經(jīng)讓寶寶食用上面的食物，這樣就可以確保孩子的睡眠質(zhì)量，提高寶寶睡眠質(zhì)量，讓寶寶健康成長。

    二、不利于寶寶睡眠的食物

    1、油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。

    2、含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用)。

    3、會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著?！碑a(chǎn)氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

    4、辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

    三、良好的晚餐習(xí)慣有助寶寶入睡

    1、不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

    2、不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

    3、少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當(dāng)活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

    4、時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時左右。

    附：睡眠不好對寶寶身高的影響？

    俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn)鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生長激素分泌達(dá)到高峰，并持續(xù)一段時間是非常重要的。所以我們經(jīng)常跟家長說，10點(diǎn)以前要睡著，比如說10點(diǎn)上床了，到11點(diǎn)睡覺，那不行，你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床，有的孩子睡早一點(diǎn)，8點(diǎn)半也是允許的，9定也可以，9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。

    孩子如果有睡眠不安的情況，老翻騰、折騰，或者有夜驚，有睡眠障礙問題，一個可能是片斷性睡眠，一段一段的，另外，可能老處于淺睡眠，因?yàn)樗卟煌闹芷谒呱疃仁遣煌?。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的，老處于淺睡眠或者片斷睡眠，雖然他有睡眠，但是生長激素分泌是不好的，時間久了，如果超過3個月以上的睡眠狀態(tài)不好的話，孩子很有可能會出現(xiàn)生長的問題。另外，平常站著人是有重力的，站著腿要受力的，長個兒長骨生長是最主要的，長骨骨骺的生長，站立的時候會有一個壓迫，躺著的時候肌肉、韌帶很放松的，壓迫是最小的，這個時候長起來當(dāng)然是最快的。因?yàn)槿怂叩臅r候要平臥。

    推薦幼兒園查看全部