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寶寶春季長個快，如何抓住好時機？

 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強調(diào)“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。研究發(fā)現(xiàn)，每年3至5月是兒童的加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高于其它季節(jié)。尤其是5月份內(nèi)可長高7.3毫米，被人們稱為“神奇的5月”。長得最慢的是10月，只有3.3毫米。
春季孩子長得快有什么奧秘呢？我們該怎么抓住這個黃金機會幫寶寶長高呢？　
1. 春季常鍛煉幫孩子長大個兒
　　春天是孩子長個兒的黃金季節(jié)。清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院預(yù)防保健科鄭東旖主治醫(yī)師指出，除了注意補充營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運動可以幫助孩子長大個兒。
　　鄭東旖介紹，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液循環(huán)，增進食欲、增強身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高骨細胞的生長能力。適量運動給予骨骼一定程度的縱向壓力，能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。此外，適量運動能夠促進睡眠，使夜間生長激素的分泌達到應(yīng)有的峰值；
　　除此之外，經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。據(jù)介紹，既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動1~2小時。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
　　運動：不同年齡方式不同
　　●1歲以內(nèi)：繩拉玩具、爬著追球
　　●1-2歲：撿樹葉、踢球、投沙袋
　　●2-3歲：立定跳遠、接拋球、金雞獨立
　　●4歲以上：丟手絹、老鷹抓小雞
　　●學(xué)齡兒童：跳繩、游泳、騎車、球類、韻律操
 　肖芳主任建議，春天帶著孩子去戶外運動，做些運動小游戲，可促進新陳代謝和生長激素的分泌，從小養(yǎng)成健康快樂的生活方式。
　　據(jù)介紹，根據(jù)年齡的不同，可為寶寶選擇一些適宜的運動方式。
　　1歲以內(nèi)的寶寶，家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
　　1-2歲的寶寶，可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
　　2-3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。
　　4歲以上的幼兒應(yīng)把運動與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
　　學(xué)齡兒童可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。
　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3－5次。
2.春季多睡覺孩子長得高

“春生夏長、秋收冬藏”，少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，兒童在春季長得最快。在3～5月的3個月中，身高增長值等于9～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。
　　春天需要更多睡眠
　　孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。
　　俗話說“春困秋乏”，人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班而不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態(tài)，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。
　　睡眠：10點之前入睡，睡前來個儀式
　　●6歲以下的寶寶夜間睡眠時間應(yīng)保證9個小時
　　●睡前給寶寶來一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等
　　春天，很多父母發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，平時一副睡不醒的樣子，有些寶寶甚至出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安、哭鬧現(xiàn)象，實在讓爸爸媽媽煩惱不已。肖芳主任提出，春天是寶寶長個兒的好時機，保證夜間睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵。
　　孩子在晚上12時之后，有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰，因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。
　　肖芳主任建議，應(yīng)盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天讓寶寶多喝水，增加戶外活動，夜間最好讓孩子睡整夜覺。尤其要注意，春天睡覺不能太“捂”，否則溫度太高直接影響睡眠。1個月的寶寶晚上應(yīng)睡足9個小時，加上白天的7個小時，一天保證有16個小時的睡眠時間。隨著寶寶年齡的增長，睡眠時間會依次縮短，6歲以下的寶寶夜間睡眠時間也應(yīng)保證9個小時。
　　春天天氣比較潮濕，天氣變化反復(fù)，有些人喜歡關(guān)上門窗防止?jié)駳?，反而讓室?nèi)空氣不流通，令寶寶容易感冒，影響睡眠質(zhì)量。
　　讓寶寶養(yǎng)成固定時間睡眠的好習(xí)慣，可在睡前給寶寶進行一個儀式，如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱等，讓寶寶有一個好心情，可有效幫助寶寶入睡。
3.兒童春季長高的營養(yǎng)需求
世界衛(wèi)生組織資料表明，兒童生長速度最快的季節(jié)是春季，而孩子在這一時期對多種營養(yǎng)的需求量大大增加。而且隨著氣候轉(zhuǎn)暖，日照時間增長，自然也就促進了營養(yǎng)的吸收。所以說，春季是適于兒童生長發(fā)育的“黃金”季節(jié)。
　　在日常生活中，有哪些食物有助于長高呢？
　　糙米、黑麥、小米等；乳制品、蛋類；黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡蘿卜、韭菜、卷心菜、番茄、馬鈴薯、洋蔥等；水果有蘋果、草莓、橘子、蜜柑、菠蘿、葡萄等；魚肉類有沙丁魚、牡蠣、牛肉、瘦豬肉等。
　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
　　各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好，1歲以內(nèi)的孩子食物最好不加鹽，1歲后的孩子適當(dāng)可加入鹽。
　　適當(dāng)補充礦物質(zhì)
　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
　　脂肪和脂肪酸必不可少
　　身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標準體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應(yīng)該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
　　維生素的重要作用
　　維生素是大家津津樂道的時髦物質(zhì)。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。
　　飲食禁忌：
　　平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育；鹽也是增高的大敵，養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
4.適當(dāng)多曬太陽有助身體發(fā)育
　陽光中含有紫外線，它的直接照射能使皮膚中產(chǎn)生維生素D，促進鈣、磷的吸收，年幼的嬰兒在還不能自動獲得所需的全部維生素D的時候，他們的維生素D來源就只能靠奶和維生素滴劑。但如果每天在室外活動兩三個小時，就可以避免骨骼產(chǎn)生生長障礙，健康成長?，F(xiàn)已證明，兒童多曬些太陽，不但可防止佝僂病，還可增長身高。生活在陽光充足的北方人個子一般高于南方人，就是這個道理。對于中老年人來說，常曬太陽，可以提高人體對鈣的吸收。
　　但正如吃藥一樣，曬太陽既不能過量，也要因時、因地而異。過強的紫外線輻射對人體也有害，會引起急性角膜炎和結(jié)膜炎、慢性白內(nèi)障等眼疾，導(dǎo)致皮膚老化，出現(xiàn)皺紋、雀斑等，甚至?xí)T發(fā)皮膚癌。
心情愉悅很重要
　　“處在生長發(fā)育期的孩子，需要與親人的情感交流。”王曉燕說，父母深切的撫愛、注視，以及溫柔的話語會使孩子感到安全、舒適和愉快，孩子在愉快的心情下，身體機能處于良性狀態(tài)，有利于長高長壯。
　　如果家庭的壓抑感潛移默化地發(fā)生在孩子身上，心理壓力過大，長期抑郁，生長發(fā)育也會受到影響，因為影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較多，在情緒低落的時候分泌較少。
　　如果孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。
　　因此，家長要為孩子創(chuàng)造一個溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環(huán)境，使孩子心情舒暢，使之健康成長?！凹议L要經(jīng)常和孩子交流，并保持家庭環(huán)境的和諧?！蓖鯐匝嘟ㄗh，可以在風(fēng)和日麗的春天，帶孩子到戶外看看新鮮的花草樹木，去親近自然，不帶學(xué)習(xí)任務(wù)地聽音樂、看電影、參觀美術(shù)展等，這些對于孩子的身心發(fā)展都十分有益。